Conseil n°56

Le magnésium est-il utile pour lutter contre le stress et la fatigue ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de votre organisme.
En effet, il participe à de nombreuses réactions dans votre corps : plus de 300 !
Mais saviez-vous que le magnésium peut également avoir un impact significatif sur votre sommeil et votre stress ?

 

Quels sont ses différents rôles dans l’organisme ?

Le magnésium est un micronutriment essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Il est majoritairement stocké dans vos os et dans vos muscles !

Il va jouer différents rôles et notamment :

• Participer à la contraction et à la relaxation de vos muscles ;
• Participer à la formation et à l’entretien de la solidité de vos os ;
• Participer à la bonne utilisation de la vitamine D (À découvrir également : La vitamine D) par votre corps ;
• Participer au bon fonctionnement de votre système immunitaire (À découvrir également : Compléments alimentaires : bonne ou mauvaise idée pour booster son immunité avant l'hiver ?).
   

Il est également réputé pour lutter contre le stress et la fatigue, mais savez-vous comment il agit sur votre organisme ?

Le magnésium ne va pas jouer un rôle direct sur la fatigue, mais il va plutôt aider à améliorer la qualité du sommeil, il va contribuer à réduire l’insomnie et aider à calmer le stress et l’anxiété. Il existe plusieurs raisons à cela :

• Il favorise la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil et aide donc à l’endormissement ;
• Il agit sur la relaxation musculaire et de ce fait, va aider à réduire les tensions et favoriser la détente ;
• Il favorise la production de l’Adénosine Triphosphate¹ (ou ATP) qui est une molécule nécessaire à la régénération des tissus durant le sommeil. Cette production d’ATP va donc favoriser un sommeil réparateur.

Enfin, des études ont démontrés qu’une carence en magnésium peut aboutir à une perturbation du microbiote intestinal (À découvrir également : Microbiote son importance et comment le maintenir en bonne santé)

 

Quelle quantité de magnésium devez-vous consommer ?

Les recommandations en magnésium varient en fonction de plusieurs critères notamment l’âge et le genre.

Pour un homme adulte, les recommandations sont de 380 mg par jour et ,pour une femme, elles sont de 300 mg par jour. Sachez qu’en France, des études ont démontré qu’une part importante de la population est carencée en magnésium.

Quelques signes peuvent vous alerter sur une potentielle carence en magnésium, notamment :

• Des crampes, des contractures ou des fourmillements musculaires ;
• Des spasmes de la paupière (signe facile à reconnaitre et caractéristique) ;
• Une irritabilité ou anxiété supérieure à la normale pouvant conduire à une crise d’angoisse ;
• Une fatigue inhabituelle et répétée en particulier dès le réveil après une bonne nuit de sommeil ;
• Des difficultés de concentration.

 

Quelles sont les sources alimentaires de magnésium ?

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, en plus ou moins grande quantité.

Vous en retrouverez notamment dans les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix du brésil), les produits céréaliers complets (pain complet, riz complet, avoine), les eaux minérales, mais également dans certains fruits (banane) ou légumes verts (épinards) certains produits de la mer (sardines à l’huile, crevettes) et surtout dans le chocolat ! Ceux qui ont une haute teneur en cacao sont très riches en magnésium ! Consommer 2 carrés de chocolat noir à 70% vous apportera 10% environ de vos besoins journaliers.

Et les compléments alimentaires dans tout ça ?

Si vos apports alimentaires en magnésium ne sont pas suffisants, il est également possible de vous supplémenter en magnésium. Vous trouverez pour cela en pharmacie une très large gamme de compléments alimentaires en contenant. Attention cependant, toutes les formes de magnésium ne sont pas équivalentes. En effet, certaines formes sont bien mieux assimilées que d’autres. Parmi les formes les mieux absorbées et les plus intéressantes, on retrouve :

• Le Bisglycinate de magnésium ;
• Le citrate de magnésium ;
• Le glycérophosphate de magnésium.

Certaines formes comme l’oxyde de magnésium que l’on retrouve notamment dans les compléments alimentaires de magnésium marin sont à éviter car mal absorbées par votre organisme et, de plus, elles peuvent présenter un effet laxatif.

N’hésitez donc pas à vous faire conseiller par un professionnel pour choisir le produit qui sera à vos besoins !

 

¹Adénosine Triphosphate